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骨質(zhì)疏松癥是婦女進入中老年后常見的一種病癥,其防治的關鍵是保持有足夠的鈣的攝入。這是一個從婦女進入更年期前一直延伸到老年期的長期過程。因此,每個婦女都應掌握補鈣的原則。
1、早補。婦女體內(nèi)的鈣質(zhì)從40歲前后開始就“支出”大于“收入”了,因此,一般從此時開始就應該補鈣了。而對骨質(zhì)疏松癥的預防也相應的從更年期前就應加以重視了。
2、食補。人體每天都要進食,要注意選擇食物種類,盡量利用含鈣量高的食物(如牛奶、豆類等),有意識的從中得到鈣的補充,并長期堅持。
3、注意攝入時機。牛奶中含鈣量**高,食入后腸道對鈣的吸收在餐后3-5小時即能完成。尿液中鈣的排出,主要是從血液中轉(zhuǎn)入尿液,夜間入睡后空腹時排的尿鈣,則幾乎完全來自骨鈣的丟失。故睡前喝牛奶較為適宜,同時睡前喝牛奶還能改善睡眠。這里要提醒大家注意的是,有些食物中的動物蛋白和鈉含量過高會增加尿鈣的排出,抗酸藥中的鋁也會顯著增加鈣的丟失。所以在補鈣時,應注意這些因素的影響,應錯開服藥時間,此外,補鈣**好不要在空腹時補,否則吸收不佳,而要在飯后服用。