女生A **近幾個月,我發(fā)現(xiàn)月經一直推遲,數(shù)量也減少了。但我沒有減肥,甚至體重還增加了,這是怎么回事? 回復 如果原來腰圍偏大,沒減肥,長期月經稀少,要懷疑是否有多囊卵巢綜合征,去檢查激素平衡吧。如果確診是這類疾病,就要按糖尿病飲食來吃,同時適度運動,降低體脂肪含量。如果是因為前期節(jié)食減肥造成停經,后面體重恢復了,但月經還是不正常,那就要耐心補充營養(yǎng)。受損身體的修復不是一個月能解決的。從營養(yǎng)不良到月經不調之間有段時間,反之,從恢復飲食到月經正常,通常也需要幾個月時間。
女生B **近減肥中,不僅注意飲食,還加強了運動。身體倒是覺得很舒服,體能也變好了,但月經量明顯減少了,這是怎么回事? 回復 如果增加運動之后,雖然體能變好,但月經數(shù)量明顯減少,或者干脆停經,反思一下你的熱量和蛋白質攝入夠不夠。不是做運動不好,而是你吃得還不夠合理。身體所獲得的能量和營養(yǎng),顧上運動的消耗和增肌的需要,就顧不上月經這邊。但無論如何,體能有改善,說明身體整體狀況還比較正常。如果感覺運動之后特別累,第二天都難以恢復體力,說明你的運動量過大了,或者是營養(yǎng)供應差的太遠,更要趕緊停止節(jié)食,把熱量、蛋白質和維生素補夠。這種情況**好能查查有無貧血之類問題。
女生C 我不做炒菜,只做燉煮、清蒸和涼拌。有點擔心,每天脂肪吃得少了,這是我月經不來的原因嗎? 回復 健康飲食的要求是脂肪不過量,不等于不吃脂肪。即便是減肥期間,魚、瘦肉、蛋、奶也都要照吃不誤。奶能喝全脂,蛋能吃蛋黃,加上一把堅果,再加上少量烹調油,怎么會缺脂肪呢。我只是建議炒菜別汪著油,少吃煎炸、干鍋,少喝油湯,少吃餅干點心之類,并不建議大家只吃白煮菜,也沒有建議大家吃素。這樣的生活是不會影響月經的。如果你月經量減少,或者出現(xiàn)閉經情況,要反思是不是主食吃得太少,魚肉蛋奶太少,消化吸收不良,或者運動量太大。僅僅增加炒菜油,未必能有多少幫助。